1. aerobów też nie- i nie chodzi tu io jakis mega wypasiony posiłek- bialko, aminokwasy, ew. mała ilośc węglowodanów. 2. jeden dziennie i to nie zawsze bo tylko w nietreningowe 3. w punkcie pierwszym juz odpowiedzialem szczegolowiej, suple to dodatek i nie mozna traktowac ich jako posiłek. natomiast nie ma co przesadzać i jesli aeroby chcesz [...]
wiek – 18 lat staż treningowy – 2 lata(boks) w tym czasie treningi siłowe jako uzupełnienie wzrost - 184cm waga - 69kg najbliższy cel sportowy – przygotowanie do zwodów, zwiekszenie siły dieta: Zapotrzebowanie : 2886,4kcal -10%= 2598kcal Dni high carbs<wysokie> B: 228g W: 237,5g T: 104g Dni modarate [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, białko sfd Dieta : stosowana regularnie. 7.00 makaron/ryż, jajka 10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir 13.00 serek wiejski, banan 15.45 obiad, [...]
[...] ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT z tradycyjnym treningiem FBW z krótkimi przerwami do 30s i dużą liczbą powtórzeń(15-20)? Dieta jest low carb. Ale przed/po treningu oczywiście high carb, pozostałe posiłki to zdrowe tłuszcze, białko i warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2011-08-20 23:03:05
Czy pytania tutaj też będą stosowne? Czy jak mam w diecie 90g tłuszczu zamiast 110 jak się zaleca to jest ok? W sumie na razie bym nie chciał przytyć tylko raczej tłuszcz zastąpić mięśniami:D Czy w każdym posiłku powinno być białko (przynajmniej 15-20g), nawet np godzinę po treningu?
[...] na kreatynie skończony 20 grudnia, od temtej pory przerwa i planuje teraz własnie kolejny cykl. Jedynie co to sporadycznie wejdzie jakaś przetreningówka dla sprawdzenia. białko dla uzupelnienia diety, carbo po treningu cały czas Zdjęcia: Forma z grudnia: [...]
[...] mniejsze ciężary większa ilość powtórzeń+brzuch - Wyciskanie na poziomej 160 kg -Martwy 170 kg -Przysiad 180 kg -Przez ostatnie 6 miesięcy suplementy: witaminy i minerały, białko isolat i caseina, bcaa, oxy elite pro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2260a68d744259809830097d51c1ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440c6ca39a6a4f88a0184335225e4431.jpg [...]
[...] 25.08, stopniowe wejście na dodatni bilans kaloryczny, reverse diet, Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem + 3x cardio po treningu Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: witaminy, omega-3, BCAA, białko WPC, AAKG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2938976ff714a809f94874c893ffc75.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51f3b73a539940c8a72b36a3aa2a08dd.jpg
[...] rekompozycja (redukcje jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;)) PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, 3-4x 20-30min [...]
[...] chlebków chrupkich( deski żytnie) III posiłek * 120 g pstraga w galarecie *5 krążków ryżowych IV posiłek * 125g kurczaka gotowanego ( galacik własnej roboty 1 jajkiem- same białko oczywiście) * 5 krążków ryżowych V posiłek zaraz go zjemmmm omomomom * 250 g chudego twarogu * ogórek świeży + szczypiorek Las Treningos * rower 20 min na czczo [...]
Po treningu węglowodany+białko... a nie żadne bananiki ;-) http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%5d_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-02-26 08:29:35
[...] do komputera. Także tak jak wyżej pisaliście wszystko zmieniłem i dostosowałem się do zasad. Zmieniłem dietę na nowa i wrzuciłem ja poprawnie. Co myślicie teraz o tym? Chciałbym jeszcze dodać, że białko dodam do tego po treningu. /SFD/2018/2/22/ea3311adf8a84f12bef908d9352189cf.jpg Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-22 21:04:55
Dobra także, po treningu wyrzuce białko oraz wyrzuce jogurt. Tylko teraz co wieczorem zjem, co będzie moim 5 posiłkiem, bo na pewno będę głodny. Czy może lepiej rozplanować dzień na 4 posiłki? Zmieniony przez - maciekkeicam6969 w dniu 2018-02-23 13:42:21
Rozumiem czellista właśnie o tym wspominał i w sumie za jego porada zmieniłem trochę dietę, śniadanie będzie bialko z tłuszczem tak jak dzisiaj, po treningu trochę wegli a resztę później i powiem wam że nawet nie czuje się taki ociazaly jak zwykle :) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-03-13 14:58:03
Więc obstawiam że w tym Blue magic chyba nie ma joszki bo stosuje tak jak mi napisałeś, ćwiczę rano naczczo, po treningu bialko i tłuszcze i dopiero za jakiś czas normalny posiłek a poza trochę większa potliwoscia nie widzę różnicy ;)
[...] HiTec Anabolic Protein - 1000gr/2500gr OPIS PRODUKTU HiTec Anabolic Protein to nowoczesna odżywka wysokobiałkowa, zawierająca aż 91% białka, zaprojektowana z myślą sportowcach dyscyplin sylwetkowych na każdym poziomie zaawansowania, pragnących w krótkim czasie uwidocznić [...]
Olimp CARBONOX - 1000g / 4000g Opis OLIMP CarboNOX to nowoczesny preparat węglowodanowy z dodatkiem kompleksu witamin i argininy, w formie proszku do rozpuszczania w wodzie, przeznaczony do stosowania jako element wspomagania treningu i sportowej diety. Wskazany osobom obciążonych znacznym wydatkiem energetycznym, sportowców dyscyplin [...]